Στους ενήλικες …
Πολλοί είναι εκείνοι που παρουσιάζουν συμπτώματα δυσκοιλιότητα ασχέτως της συχνότητας επισκέψεων στο W.C , αν και ιατρικώς διαγνώσκεται στην αδυναμία κενώσεων > 3 διαδοχικών ημερών.

Έτεροι πάλι νιώθουν ένα φούσκωμα με συνοδή ή όχι δυσκοιλιότητα , κοιλιακό πόνο και τελικά αυτό που έχει προσδιοριστεί ως σύνδρομο ευερεθίστου εντέρου.Η δυσκοιλιότητα είναι συχνότερα εμφανιζόμενη στις γυναίκες & στα ηλικιωμένα άτομα, στις γυναίκες μάλιστα συνδέεται με την εμμηναρχή,λόγω ορμονών,που είναι κάτι φυσιολογικό



Αιτιολογία:

1) Φτωχή δίαιτα

Οι περισσότεροι θα έχουν ίσως ακούσει τη σημασία πρόσληψης φυτικών ινών , πλήν όμως ελάχιστοι προσπαθούν να το καλύψουν στην πράξη με πιθανό αποτέλεσμα την εμφάνιση δυσκοιλιότητας.
Την επόμενη φορά λοιπόν που εμφανίζεται δυσκοιλιότητα κοιτάξτε πώς διατρέφεστε και αν διαπιστώσετε ανεπάρκεια τότες ακολουθήστε τα εξής:

- Δοκιμάστε να υιοθετήσετε ένα πρωινό πλούσιο σε ίνες όπως είναι τα δημητριακά πρωινού ολικής αλέσεως, τσεκάρετε στο πακέτο την ποσότητα ινών που προσλάβατε.
- Ξεκινήστε να καταναλώνετε μαύρο ψωμάκι αντί το πολυτελείας.
- Τρώτε σνάκς με διαιτητικές ίνες , π.χ. αποξηραμένα φρούτα, φρέσκα φρούτα, ξηρούς καρπούς, κράκερς ανάλατα με ίνες και φρυγανιές ολικής.
- Ακόμα και τα γλυκά σας μπορεί να περιέχουν ίνες , π.χ. μηλόπιτα με δημητριακά ολικής ή 1 γιαουρτογλυκό με φρούτα ή μέλι που είναι άριστο υπακτικό.
- Μη ξεχνάτε να τρώτε τουλάχιστον 2 φρούτα/ημέρα.
- Ποτέ μα ποτέ μην αμελείτε να πίνετε αρκετό νερό και μάλιστα διάφορα υγρά, π.χ. φρέσκους χυμούς , πράσινο τσάι , ανθρακούχο νερό / εμφιαλωμένο , νερό με λεμόνι , γάλα 0% … όλα αυτά αποτελούν υγρά !


2) Η δυσκοιλιότητα μπορεί να έχει και άλλες αιτίες :

Στρες , φάρμακα , σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου , δυσλειτουργία πυελικών μυών που κινητοποιούν το έντερο κ.α. .

Τέλος να γυμνάζεστε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα.


Ιωάννης Καρδασάκης
Κλινικός διατροφολόγος